Die Entspannungsmethode „Progressive MuskelRelaxation“ kurz PMR nach Edmund Jacobsen ist vielen von uns bekannt. Seit den 30er Jahren, als dieses Konzept entwickelt wurde, gilt das Entspannungsverfahren als wissenschaftlich anerkannt. Heute erlernen Menschen die Methode in VHS-Kursen, Reha-Einrichtungen oder medizinischen Praxen. Seit vielen Jahren biete auch ich meinen Klienten an PMR zu erlernen.
Bei der Methode geht es darum durch eine festgelegte Übungsabfolge die unterschiedlichen Muskelgruppen des Körper nacheinander anzuspannen und diese dann spontan wieder los zu lassen und zu entspannen. So arbeitet die Person nacheinander den gesamten Körper durch, um die Muskeln im Anschluss nach und nach tief zu entspannen.
Die Tiefenmuskelentspannung aller Muskelgruppen des Körpers, hat gleichzeitig eine seelische Tiefentspannung zur Folge. Das ist die entscheidende wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung von PMR, dass es auch zu einer seelischen Entspannung kommt. Deshalb empfiehlt sich dieses Verfahren insbesondere für Menschen mit hoher Stressbelastung. Die Belastung kann durch unterschiedliche Stressoren hervorgerufen sein, gesichert ist laut Untersuchungen, dass Beziehungsstress ein starker Stressor ist. Daher eignet sich PMR auch sehr gut als begleitende Maßnahme neben einer Paartherapie.
Wenn Sie neugierig geworden sind und PMR kennenlernen möchten, haben Sie im Anschluss die Möglichkeit durch einen Sprachmemo-Mitschnitt von mir, die Methode auszuprobieren. Allerdings ist dabei zu bedenken, dass mit einer längerfristigen Wirkung nur bei regelmäßigem Üben zu rechnen ist. Sie können sich die Audiodatei immer wieder anhören und damit üben, so lange, bis es Ihnen hilft sich entspannter zu fühlen. Kleiner Tipp: Abends vor dem Schlafengehen angewendet, bringt es Ihnen einen verbesserten Nachtschlaf:-)
Ich wünsche Ihnen viel Spass und vor allem Erfolg beim Üben!
Ihre
Ute Klöpper-Wenzel
Audiobeitrag – PMR
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