Die Entspannungsmethode \u201eProgressive MuskelRelaxation\u201c kurz PMR nach Edmund Jacobsen ist vielen von uns bekannt. Seit den 30er Jahren, als dieses Konzept entwickelt wurde, gilt das Entspannungsverfahren als wissenschaftlich anerkannt. Heute erlernen Menschen die Methode in VHS-Kursen,\u00a0 Reha-Einrichtungen oder medizinischen Praxen. Seit vielen Jahren biete auch ich meinen Klienten an PMR zu erlernen.<\/p>\n
Bei der Methode geht es darum durch eine festgelegte\u00a0 \u00dcbungsabfolge die unterschiedlichen Muskelgruppen des K\u00f6rper nacheinander anzuspannen und diese dann spontan wieder los zu lassen und zu entspannen. So arbeitet die Person nacheinander den gesamten K\u00f6rper durch, um die Muskeln im Anschluss nach und nach tief\u00a0 zu entspannen.<\/p>\n
Die Tiefenmuskelentspannung aller Muskelgruppen des K\u00f6rpers, hat gleichzeitig eine seelische Tiefentspannung zur Folge. Das ist die entscheidende wissenschaftlich\u00a0 nachgewiesene Wirkung von PMR, dass es auch zu einer seelischen Entspannung kommt. Deshalb empfiehlt sich dieses\u00a0 Verfahren insbesondere f\u00fcr Menschen mit hoher Stressbelastung. Die Belastung kann durch unterschiedliche Stressoren hervorgerufen sein, gesichert ist laut Untersuchungen, dass Beziehungsstress ein starker Stressor ist. Daher eignet sich PMR auch sehr gut als begleitende Ma\u00dfnahme neben einer Paartherapie<\/a>.<\/p>\n Wenn Sie neugierig geworden sind und PMR kennenlernen m\u00f6chten, haben Sie im Anschluss die M\u00f6glichkeit durch einen Sprachmemo-Mitschnitt von mir, die Methode auszuprobieren. Allerdings ist dabei zu bedenken, dass mit einer l\u00e4ngerfristigen Wirkung nur bei regelm\u00e4\u00dfigem \u00dcben zu rechnen ist. Sie k\u00f6nnen sich die Audiodatei immer wieder anh\u00f6ren und damit \u00fcben, so lange, bis es Ihnen hilft sich entspannter zu f\u00fchlen. Kleiner Tipp: Abends vor dem Schlafengehen angewendet, bringt es Ihnen einen verbesserten Nachtschlaf:-)<\/p>\n Ich w\u00fcnsche Ihnen viel Spass und vor allem Erfolg beim \u00dcben!
\nIhre
\nUte Kl\u00f6pper-Wenzel<\/p>\n
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\nAudiobeitrag – PMR<\/b>
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